نصائح للتحكم بظاهرة الفجر

ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم في الصباح الباكرمن الأمور الشائعة لدى مرضى السكري. يُعرف هذا بظاهرة الفجر ،و تسمَّى أيصاً بتأثير الفجر تنجم عن الزيادة غير الطبيعية في نسبة السكر في الدم ، ما بين الساعة 2 فجراً و حتى الساعة  8 صباحًا نتيجة لعدم كفاية الهرمون المخفض للجلوكوز في الليلة السابقة  أو تناول جرعات غير صحيحة من الأدوية المضادة لمرض السكري أو تناول الكربوهيدرات في أوقات النوم. يرجى التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص حول الخيارات التي قد تعمل مع نمطك الحياتي ونظامك الغذائي إذا استمر ارتفاع مستوى الجلوكوز أثناء الصيام،. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة ظاهرة الفجر:

1. تناول عشاءك مبكراً
   يؤثر كل من وقت تناول الوجبة الغذائية وما تحتويه من عناصرعلى مستويات الجلوكوز في الدم في الصباح الباكر. بالإضافة إلى تناول وجبات منتظمة، يرجى تناول العشاء في وقت مبكر من المساء بالإضافة إلى تجنب تناول الكربوهيدرات قبل النوم.
2. القيام ببعض النشاطات بعد تناول وجبة العشاء
   القليل من التمارين تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. لذلك نوصي بالقيام ببعض النشاط البدني الخفيف بعد تناول وجبة العشاء مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو ركوب دراجة ثابتة.
3. تتبع مستويات الجلوكوز في الدم في الصباح
   إذا كانت مستويات الجلوكوز في الدم لديك في الصباح مرتفعة باستمرار فإنَّ فحص نسبة السكر في الدم مرة واحدة خلال الليل – حوالي الساعة 2 صباحًا أو 3 صباحًا - لعدة ليالٍ متتالية سيساعدك أنت وطبيبك على تحديد ما إذا كنت تعاني من ظاهرة الفجر أو إذا كانت هناك أسباب أخرى وراء ذلك.

مراجع:

مايو كلينيك. ظاهرة الفجر: ما يمكنني القيام به؟ 
 تم تحديثه في 14 أغسطس لعام 2019.

الأخبار الطبية اليوم . كيفية إدارة ظاهرة الفجر.
 تم الوصول إليه في 14 أغسطس لعام 2019.