كن بأفضل حال لتؤدي فروضك في الشهر الكريم مع جهاز ®OneTouch
أثناء الشهر الفضيل، قد يكون من الصعب الحفاظ على مستويات السكر أثناء الصيام.
التخطيط المسبق لصيامك أمر جيد، لكنه يصبح ضرورياً إذا ما قررت الصيام بالرغم من السكري. فمستويات السكر في الدم تتغير على مدار اليوم، وتتأثر بالمأكولات والتمارين الرياضية والأدوية، لكن للمأكولات الأثر الأكبر والأهم في تغيّر أرقامك.
وخلال ساعات الصيام، تنخفض مستويات السكر في الدم تدريجياً، لكنها ترتفع بسرعة بعد الإفطار9.
ولهذا، فقد جمعنا بعض الوصفات منخفضة الكربوهيدرات لتتمكن من تجربتها في رمضان، وهي لذيذة للغاية وستحبها العائلة بأكملها!
التخطيط مسبقا دائما أفضل وأيضا معرفة قدرتك على الصيام في غاية الأهمية. يتغير مستوى السكر بالدم على مدار اليوم ويتأثر بالأكل، التمارين الرياضية، والأدوية، ولكن الشائع بالأكل. القائمين على صناعة أجهزة ®OneTouch متواجدين دائماً للمساعدة.
راجع مع طبيبك الخاص عدة شهور قبل الصيام واتبع الارشادات للسيطرة على مرضك. المتابعة المستمرة لمستوى السكر بالدم تساعد على تشجيع مرضى السكري للعناية بانفسهم اكثر. تم تصميم اجهزة ®OneTouch لتساعدك على قياس مستوى السكر بالدم بسهولة لتحكم افضل لمرضى السكري.
YES, testing your blood glucose levels regularly, according to your healthcare professional’s recommendations is important. This will help you to manage your blood glucose level and recognize when your blood sugar levels are high or low.1
Testing your blood glucose while fasting does not break your fast
YES, consumption of 100 g of dates provides 50–100% of the recommended dietary fiber Intake. Dates are high in fructose which is a more powerful sweetener than glucose and it is less rapidly absorbed than sugar, which results in a relatively low glycemic index.1
YES, Taraweeh prayers should be considered as a part of the daily exercise program but, you should monitor your blood glucose period.
Choose to eat starchy foods with Iftar, which are digested slowly, and to drink plenty of water before prayers period.1
Make sure that you carry sweets or glucose tablets with you at all times.2YES, you must eat a meal at Suhoor just before sunrise and not at midnight as this will help to keep your blood sugar levels more balanced through fasting.2
بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على الرطوبة داخل جسمك
الصيام ممكن أن يعرضك للجفاف. هذه بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك خلال فترة صيامك
وجبة افطارك يجب أن تكون صحية ومتوازنة بشكل جيد وقد تحتوي على:
كوب من الخضروات
كوب ونصف من الارز الكامل
نصف كوب من البروتينات مثل السمك، دواجن بدون جلد
ثمرة الفاكهة
نصف كوب من العدس أو البقوليات
كوب من اللبن أو الزبادي الخالي من الدسم
تجنب تناول الحلوى الغنية بالسكر أثناء الإفطار وبين الوجبات. ينصح بتناول الحلوى الصحية مثل ثمرة فاكهة
السمن، الزبد، السمن الصناعي
الكربوهيدرات مثل دقيق القمح أو النشويات مثل الذرة، الأرز الأبيض والبطاطا
تناول الوجبات الخفيفة كثيرا بين الإفطار والسحور
البروتينات التي تحتوي على نسبة دهون عالية مثل لحم بقرى، لحم الخروف، النقانق والسلامي
القلي، ينصح بالخبز والشواء
مارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لمساعدتك على التحكم في مستوى السكر في دمك
لمحافظة على ممارسة الرياضة الخفيفة تساعدك على التحكم في مستوى السكر فى دمك.
زيادة المجهود البدني قد تؤدى إلى نقص مستويات السكر بالدم ولذلك يجب تجنب زيادة المجهود البدني وخاصة فى الساعات القليلة التى تسبق موعد الإفطار .١
تذكر
من الممكن اعتبار صلاة التراويح مثل الركوع والسجود والنهوض جزء من ممارسة الرياضة اليومية.
• تناول كمية كبيرة من المياه قبل صلاة التراويح لتجنب الإصابة بالجفاف
عند انتهاء صيامك
عند انتهاء صيامك، يمكنك العودة مرة اخرى بأمان إلى نظامك اليومي المعتاد.
العيد هو وقت الاحتفال والولائم. الجميع يستحق الاستمتاع بهذا الوقت ، فكن على دراية بخطر الإفراط في تناول الطعام الذي يمثله العيد
يجب عليك أن تترشد وتعتدل في أكل الكعك وما يماثله من الحلوى لإنه يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكر
ينصح باستشارة طبيبك بعد شهر الصيام لمناقشة نظام علاجك وتقييمه خلال صيامك وأيضا لتعديل نظام علاجك مرة أخرى لما كان عليه قبل شهر الصيام إذا كان ناجحا.
OneTouch® هو المنتج الوحيد الذي يوفر تكنولوجية ColourSure™ التي توضح في الحال إذا كانت قراءات مستوى السكر في الدم تقع في النطاق الطبيعي أم لا.
ينصح بمراجعة نطاق مستوى السكر في الدم المرتفع والمنخفض الخاص بك مع طبيبك الخاص. يمكنك أن تضبط نطاق مستوى السكر في الدم المرتفع والمنخفض في جهاز ®OneTouch Verio و ®OneTouch Select Plus Flex لقياس السكر وبذلك سوف يطبق في كل نتائج الاختبارات التي تشمل الاختبارات قبل وبعد الوجبات وخلال اليوم وبعد ممارسة الانشطة التي من الممكن أن تؤثر في مستوى السكر في الدم
مراجع
1. Ibrahim M, Abu Al Magd M, Annabi FA, et al. Recommendations for management of diabetes during Ramadan: update 2015. BMJ Open Diabetes Research and Care 2015;3: 1-10.
2. The Muslim Council of Britain. MCB. Ramadan and Diabetes: A guide for patients. June 2013. Available at: http://www.mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-and-diabetes-A-guide-for-patients-2013.pdf. Last accessed on: 16/05/2018.
3. Ahmad J, Pathan MF, Jaleel MA, et al. Diabetic emergencies including hypoglycemia during Ramadan. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism. 2012;16(4):512-515.doi:10.4103/2230-8210.97996.
4. International Diabetes Federation, IDF. Diabetes and Ramadan International Alliance, DAR. Diabetes and Ramadan: Practical Guidelines. April 2016. Available at: http://www.daralliance.org/daralliance/wp-content/uploads/IDF-DAR-Practical-Guidelines_15-April-2016_low.pdf. Last accessed on: 16/05/2018.
5. Ali S, Davies MJ, Brady EM, et al. Review Article Guidelines for managing diabetes in Ramadan. Diabet. Med. 2016; 33: 1315–1329.
6. Ibrahim M, Abu Al Magd M, Annabi FA, et al. Recommendations for management of diabetes during Ramadan: update 2015. BMJ Open Diabetes Research and Care 2015;3: 1-10
7. The Muslim Council of Britain. MCB. Ramadan and Diabetes: A guide for patients. June 2013. Available at: http://www.mcb.org.uk/wp-content/uploads/2014/06/Ramadan-and-diabetes-A-guide-for-patients-2013.pdf. Last accessed on: 16/05/2018.
8. International Diabetes Federation, IDF. Diabetes and Ramadan International Alliance, DAR. Diabetes and Ramadan: Practical Guidelines. April 2016. available at: http://www.daralliance.org/daralliance/wp-content/uploads/IDF-DAR-Practical-Guidelines_15-April-2016_low.pdf. Last accessed on: 16/05/2018.
9. Diabetes and Ramadan: A Challenge and an Opportunity? Dr. Mohamed Hassanein.
EMCO/OTB/0518/0079(1)
